>

Как начать бегать по утрам правильно

Как начать бегать по утрам правильноС возрастом большинство людей начинают полнеть, появляются новые «болячки», от стресса — плохое настроение и апатия. Общее самочувствие также не радует, кого-то мучает одышка, слабость. Но не только люди в возрасте могут страдать от этого. Есть одно не сложное и очень полезное решение – пробежка по утрам. Как начать бегать по утрам правильно вы узнаете дальше из нашей публикации.

Бег как культура

ВКак начать бегать по утрам правильно Соединенных Штатах Америки культура бега намного опережает Россию. Американцы любят бегать и создают для этого все необходимые условия. В том числе и по причине массовости проблем, связанных с ожирением. В 2010 году в США количество участников марафона достигло более полумиллиона (!) человек. Попробуйте представить это количество бегущих людей.

Как пример, можно обратиться к Японии. Среди бегунов японцев немалую долю занимают люди в возрасте – старше 50 лет. Наравне с США присутствует развитая инфраструктура: парки, дорожки, набережные, фитнесс-залы, общественные движения.

У нас в стране в последние годы бег становится все популярнее, и теперь с уверенностью можно сказать – это тренд.

Польза бега

Давайте перечислим все основные плюсы от занятий бегом. Регулярный правильный утренний бег полезен потому, что:

  • за счет регулярности правильных нагрузок стенки сердца растягиваются, и увеличивается рабочий объем сердца. Соответственно, за одну единицу времени сердце прокачивает больший объем крови, насыщая клетки кислородом и питательными веществами и забирая углекислый газ и «отходы»;
  • сами мышцы сердца укрепляются;
  • умственные процессы приходят в порядок, мозг «просыпается» и наступает ясность в голове;
  • препятствует процессам старения в мышцах и суставах;
  • нейроны головного мозга вырабатывают эндорфины и наступает легкая эйфория. Появляется хорошее настроение и позитивный заряд на весь день. Отличный способ бороться с депрессией;
  • провоцирует процессы регенерации тканей внутренних органов. Когда человек бежит, происходит мягкая и ритмичная тряска его печени, желудка, почек и т.д., что и приводит к запуску процессов регенерации.
  • организм больше вырабатывает гемоглобина и эритроцитов (антител), тем самым повышая общий иммунитет;
  • общее состояние организма активируется, вы готовы к новым свершениям.
  • если у вас есть собака, можно совместить приятное с полезным — прогулку с пробежкой, тем более что питомец и сам будет доволен.
Во время бега нейроны головного мозга вырабатывают эндорфины и наступает легкая эйфория. Появляется хорошее настроение и позитивный заряд на весь день. Отличный способ бороться с депрессией

Как начать бегать по утрам правильно

Перед тем как бежать есть одно главное условие, которое нужно неукоснительно выполнять. Обязательно сделайте утреннюю зарядку! Постепенно разомнитесь, прежде чем приступать к бегу. Кстати, зарядка на свежем воздухе – еще полезнее!

  1. Темп пробежки должен быть относительно невысоким – только трусца. Это очень важно, не спешите! Главный показатель нагрузки – сердечный пульс. Держите его в пределах нормы – это 120-130 уд/мин. В дальнейшем, темп увеличится, т.к. ваше сердце будет прогонять больший объем крови.
  2. Утренняя пробежка выполняется натощак, либо после легкого завтрака (сухие завтраки например).
  3. Подберите себе качественные кроссовки под свою физиологию.Как начать бегать по утрам правильно Обувь должна быть легкой и удобной, желательно для бега.
  4. Для начала пробегайте не боле 1-2 км за раз. Оценивайте свое самочувствие. Если возникают боли в коленях, проблемы с дыханием или колит в животе – снижайте нагрузку, временно переходите на шаг.
  5. Не обращайте внимания на проходящих мимо людей и их реакцию.
  6. Советуем пользоваться пульсометром или тахометром.
  7. Научитесь получать удовольствие от бега.
  8. Шагомер – полезный гаджет, который подскажет пройденную дистанцию.
  9. Заранее продумайте маршрут. Оцените местность рядом с вашим Как начать бегать по утрам правильнодомом, возможно, возле вас есть парки или набережные, где можно бегать с комфортом.
  10. Составьте свой график пробежек и постепенно (например, каждый 3 раз) пробуйте увеличивать дистанцию. Оптимально бегать через день. Обязательно анализируйте свое состояние в течение дня. Возможно, вы себя перегружаете или наоборот.
  11. Во время бега трусцой старайтесь делать вдох и выдох через 3-4 шага, если не получается — через 2.
Перед тем как бежать есть одно главное условие, которое нужно неукоснительно выполнять. Обязательно сделайте утреннюю зарядку!

Узнайте, что такое Здоровое питание для похудения. Ваше меню.

Теперь вы уверены и знаете, как начать бегать по утрам правильно!

Добавить комментарий