>

Как правильно начать заниматься в тренажерном зале

ТКак правильно начать заниматься в тренажерном залеренажерные залы пользуются большой популярностью у населения. Сейчас это в моде. Много новичков, купив абонемент, приходят в зал, поставив перед собой большие цели, но при этом, не обладая необходимыми знаниями, зачастую получают серьезные травмы, ухудшают свое здоровье. Давайте разберемся, как правильно начать заниматься в тренажерном зале.

Инструктаж

По правилам фитнесс-центров каждый новичок обязан пройти инструктаж у тренера в зале и медицинское обследование у врача.

Тренер должен объяснить вам, как пользоваться тем или иным тренажером или снарядом в зале, общую технику безопасности и основы техники выполнения упражнений. Не поленитесь и не стесняйтесь задавать свои вопросы, даже если их много. После обхода вы должны расписаться о прохождении инструктажа.

Техника выполнения упражнений

Для начала вы должны понять и запомнить, как правильно делать упражнения на тренажерах и снарядах. Внимательно изучите технику выполнения тех или иных упражнений.

Перед тренировкой вы обязательно должны сделать разминку. Необходимо «разогреть» ваши мышцы и размять суставы. Сделайте зарядку, можете отжаться от пола. Также полезно размяться кардио-тренировкой. Например, сделать небольшую пробежку на беговой дорожке или покрутить педали велосипеда.

Одним из базовых условий является прямая спина и прогиб в пояснице.

Как правильно начать заниматься в тренажерном залеНастоятельно рекомендуем взять хотя бы 2-3 занятия у тренера. Он покажет, как правильно выполнять базовые упражнения, проследит за вашим выполнением, ответит на вопросы. разработает программу занятий.

Посмотрите ниже видео, как правильно начать заниматься в тренажерном зале.

Для начала забудьте про большой вес. Начинайте заниматься с маленьких весов, и не торопитесь их увеличивать. Всему свое время.

Будьте готовы к болям в мышцах из-за скопившейся молочной кислоты. Занятия на велотренажере способствуют ускорению восстановительного процесса.

Ни в коем случае не занимайтесь на голодный желудок. Регулярное и насыщенное питание – одно из главных условий достижения прогресса в бодибилдинге.

Делайте паузы между подходами и разными видами упражнений, оценивайте свое состояние. У вас не должно быть отдышки, когда вы начинаете делать очередной подход.

Как только вы немного освоитесь, дальше сможете заниматься сами.

Дыхание и сердечный пульс

Правильное дыхание очень важно для занятий в зале. Следите за Как правильно начать заниматься в тренажерном залеправильностью дыхания. Нужно четко понимать, когда должен быть вдох, а когда – выдох. Дыхание очень важно для занятий, т.к. клеткам требуется намного больше кислорода, чем в обычном режиме. Также оно поможет вам в выполнении силовых  упражнений. Главное правило в силовом упражнении – делать выдох на усилии. Когда вы выдыхаете, ваши мышцы могут выдавать максимум.

Например, когда вы отжимаетесь: при разгибании рук и поднятии корпуса вверх вы должны выдыхать, при опускании – соответственно делать вдох.

Необходимо внимательно отслеживать сердечный пульс во время занятий. Он не должен превышать 120-130 ударов/мин. Подробнее об этом читайте в нашей статье.

Оценивайте свое самочувствие при занятиях. Если вам вдруг стало плохо, немедленно прекратите занятия и обратитесь к медику и проверьте давление.

Будьте внимательны и не повторяйте ошибок многих новичков!

Ни в коем случае не пропустите полезный материал в статье Упражнения со своим весом дома.

Добавить комментарий