>

Сердечный пульс: путь к здоровью

Сердечный пульс: путь к здоровьюДля многих не секрет, что сердце – самая важная мышца нашего с вами организма. Ведь «пламенный мотор» обеспечивает кровоток по всему телу, поддерживая тем самым жизнедеятельность. Не секрет и тот факт, что периодически нужно отслеживать и частоту его сокращений – сердечный пульс. Особенно это важно как при занятиях спортом, так и любой другой физической работе. Почему – читайте далее.

По известной статистике причиной смерти, особенно мужской части населения, очень часто являются сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому каждому несомненно стоит задуматься: «А что я могу сделать для здоровья своего сердца?»

Сердечный пульс — главный показатель

Сердечный пульс: путь к здоровьюКаждый автомобилист знает, насколько важно вовремя проводить техническое обслуживание, менять масло и фильтра. Так и каждый человек должен знать нехитрую вещь – необходимо следить за состоянием сердечной мышцы. Ведь за жизненный цикл сердце испытывает просто колоссальные нагрузки. Неправильные занятия спортом и физической работой, стрессы, алкоголь и другие причины могут свести на нет ресурс главной мышцы, а заодно и ваш. И главный показатель – это пульс. Его частота показывает нам, в каком состоянии находится наш «мотор».

Как правильно заниматься спортом

Сердечный пульс: путь к здоровьюВ последнее время бодибилдинг и фитнес находятся на пике популярности. Безусловно, это отличная новость, но есть одно но. Немало людей, приходя в зал, начинают неправильно заниматься. В итоге по причине банального отсутствия знаний, они просто подрывают свое здоровье.  Причина кроется в 3 основных вещах: техника упражнений, неправильные нагрузки на сердце, мышцы и суставы. И хорошо, если найдется грамотный и опытный фитнесс-тренер, который правильно объяснит новичку и проконтролирует его занятия. Техника занятий и нагрузки на мышцы с суставами – это отдельные темы. Нас интересует именно нагрузка на сердце и его пульс.

Так вот, частота пульса здорового человека  — 70 уд/мин. ЧСС во время любой физической нагрузки должна составлять максимум 120-130 уд/мин! Не больше! При нормальной нагрузке мышцы сердца сокращаются, а затем они должны полностью растянуться, при этом расслабляясь. Возникает микро-пауза, называемая диастолой. Поэтому, к примеру,  если вы доводите ЧСС до 190-200 ударов, то мышцы просто не успевают полностью растянуться, а затем сократиться. В сердце возникает повышенное напряжение, вырабатывается молочная кислота, кровь хуже проходит через него. Это приводит к гипертрофии (рост стенок сердца). А при таких стабильных перегрузках и вовсе к некрозу (отмиранию) клеток мышцы. Умершие клетки преобразуются в соединительную ткань, размер сердца все увеличивается и в итоге у человека диагностируют дистрофию миокарда. Другими словами, большое сердце, но с маленькой пропускной способностью.

Поэтому так важно отслеживать частоту сердцебиения. И не важно: бежите ли вы в парке или копаете картошку на даче.

Сердечный пульс: путь к здоровьюПри занятиях на тренажерах или со штангой пытайтесь удерживать
правильный баланс между длительностью паузы между подходами, весами и частотой пульса. Занимаясь правильно, не превышая ЧСС в интервале 120-130 уд/мин, стенки сердца начнут постепенно растягиваться. Со временем рабочий объем вашего «мотора» увеличиться вместе с вашей выносливостью. Это позволит без проблем обслуживать новую набранную вами массу тела и стать более выносливым.

Также не забываете про отдельные кардио-тренировки.

Пульсометр

Сердечный пульс: путь к здоровьюСамый простой способ замерить пульс – это приложить палец на артерию и засечь время, отсчитывая сердечный пульс. Многие спортсмены пользуются пульсометрами (или пульсотахометрами). Это устройства, внешне выглядящие как часы, которые считывают ваш пульс и физические нагрузки. Соответственно вы сможете сами определять степень нагрузки, исходя из частоты пульса.  Если пульс повысится, пульсометр известит вас об этом сигналом.

Не пропустите полезную публикацию — Упражнения со своим весом дома.

Сегодня существует огромное множество их видов. Пользоваться ими сможет даже ребенок. Выбор за вами.

Добавить комментарий