>

Здоровое питание для похудения. Ваше меню

Здоровое питание для похудения. Ваше меню«У меня кость широкая» — с юмором говорят обладатели лишнего веса. А ведь эта серьезная проблема современности, которая затронула огромное количество людей. Сегодня существуют сотни различных диет, курсов и методик. Постоянно публикуются новые научные открытия и выпускается великое множество фармакологических препаратов и БАДов. Вот и мы постараемся внести свою полезную лепту и изложить основные принципы от профессионалов, чтобы вы освоили здоровое питание для похудения.

Система белково-углеводного чередования

Для начала необходимо и обязательно к применению:

  • строго исключить из рациона всё жирное, мучное и сладкое;
  • вы должны увеличить потребление чистой воды;
  • порция должна соответствовать объему вашего кулака;
  • принимать параллельно комплекс витаминов;
  • интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Этого времени должно хватить на усвоение предыдущей пищи и наступление чувства «легкого голода».

Для того чтобы вы смогли лучше понять здоровое питание для похудения, приведем пример:

Понедельник

Здоровое питание для похудения. Ваше меню

1 прием пищи — рисовая или гречневая каши

2 прием – рисовая или гречневая каши

3 прием – рисовая или гречневая каши

4 прием — пачка нежирного творога

5 прием – куриное филе с овощным салатом

6 прием – стакан кефира низкой жирности (250 мл)

 

Вторник

1 прием – рисовая или гречневая каши

2 прием – рисовая или гречневая каши

3 прием – говядина  с картофельным пюре

4 прием — индейка с овощами (либо другое блюдо с высоким содержанием белка)

5 и 6 прием – также что-то богатое белком

 

Среда

1 прием – углеводы (греча, рис)

далее 5 приемов только белковая пища

 

Четверг

Весь день (6 приемов) необходимо есть белок. Мясо и рыбу желательно употреблять с овощными салатами.

В пятый день мы возвращаемся в начало и так далее.

Питаемся в рамках этой системы 2 недели. Если масса тела не снижается, значит, убираем один прием углеводов из 1 дня. Далее ждем 2 недели, если вес не снижается или плохо снижается – мы убираем прием углеводов из второго дня. И так далее мы постепенно урезаем свой рацион в углеводной пище.

Порция должна соответствовать объему вашего кулака

Несомненные плюсы этой проверенной системы питания – быстрее усваивается пища, лучше становится самочувствие, выходят шлаки. Данная система проверена не однократно спортсменами и обычными людьми. Надеемся данная статья поможет вам добиться желаемых результатов.

Также есть интересная статья — Красное вино: польза и вред. Ваше меню.

Добавить комментарий