>

Здоровый сон в деталях

Здоровый сон в деталяхНедосыпание – довольно опасное и распространенное явление повседневности. Это часть нашей жизни. К сожалению, по причине недосыпания, мы чувствуем себя хуже, иммунитет постепенно снижается вместе с настроением. Поэтому необходимо срочно предпринять меры. Каким должен быть здоровый сон в деталях и к чему приводит недосыпание, вы узнаете из этой статьи.

Здоровый сон в деталях

Результаты плохого сна:

  • у человека заметно ухудшается память;
  • поднимается артериальное давление;
  • снижается иммунитет;
  • резко повышается риск сердечных болезней;
  • масса тела постоянно меняется. О здоровом питании для похудения читайте здесь;
  • может появиться тошнота;
  • предобморочные состояния;
  • может появиться озноб;
  • ухудшение состояния кожи;
  • головные боли;
  • депрессивные состояния.

Здоровый сон в деталяхСогласитесь, довольно внушительный список. По причине
недостаточности сна в организме появляется потребность в определенных гормонах (мелатонин), как следствие происходят нарушения в процессах обмена веществ человека. У человека возникает с одной стороны подавленность, и даже страх, с другой – раздражительность. Мужчины и женщины страдают от недосыпания похожим образом:

  • у мужчин снижается либидо, понижается качество и количество сперматозоидов, доминирует негативное настроение;
  • у женщин недосыпание также влияет на гормональный фон, желание и настроение.

Здоровый сон: условия

Здоровый сон в деталяхВот десять главных условий, которые необходимо выполнить, чтобы ваш сон пришел в норму, а заодно и ваше здоровье:

  1. Строго(!) придерживайтесь установленного графика. Отбой и подъем должны быть в строго определенное время. Вам потребуется одна неделя на привыкание. А вот нарушить режим хватит и одного раза;
  2. Начните совершать прогулки, пробежки.  Делайте это регулярно – ваш сон станет крепче,  а самочувствие лучше;
  3. Принимайте горячую ванну или душ перед отбоем. Это снижает активность метаболических процессов и расслабляет организм;
  4. Старайтесь не кушать перед сном. Не нагружайте организм перевариванием пищи;
  5. Никакого кофе или чая перед сном! Кофеин стимулирует выработку адреналина, а зачем вам бессонница?
  6. Старый добрый совет – почитать немного перед сном;
  7. Старайтесь поддерживать оптимальную температуру воздуха в комнате – в диапазоне от 18 до 22 C градусов;
  8. Тишина – залог крепкого сна. Никакие посторонние звуки не должны вас беспокоить, и тем более, будить. Если вас разбудили – значит, вы не выспитесь.
  9. Не спите в дневное время. Это сильно помешает уснуть вечером.
  10. Алкоголь строго запрещен, т.к. снижает фазу глубокого сна и увеличивает риск пробуждения.

Вам также будет полезно знать, как побороть усталость и сонливость.

Следуйте этим советам, проявите дисциплину и будьте здоровы!

Добавить комментарий